Ein stechender Schmerz im unteren Rücken, der Sie völlig außer Gefecht setzt: Der Hexenschuss, auch Lumbago genannt, kommt ganz plötzlich und meist nach einer scheinbar harmlosen Bewegung. Welche Ursache ein Hexenschuss hat, welche Symptome auftreten und welche vorbeugenden Maßnahmen getroffen werden können, erfahren Sie in diesem Artikel.
Lumbago bzw. Lumbalgie ist der Fachbegriff für plötzlich einschießende Schmerzen. Diese befinden sich im Bereich der Lendenwirbelsäule in Verbindung mit einer Bewegungseinschränkung bis hin zu Bewegungsunfähigkeit und einer ausgeprägten muskulären Verkrampfung. Lumbago bedeutet lediglich Schmerz im unteren Rücken.
Aber wie, wo und warum entsteht so ein Hexenschuss? Wie lange hält der Schmerz an? Was kann ich dagegen tun? All dies erläutern wir hier.
Symptome & Ursachen beim Hexenschuss
Die Ursache für einen Hexenschuss muss nicht immer eine Verkrampfung sein. Die Schmerzen können auch auf entzündete oder zu schwache Muskeln zurückgehen. Blockaden sind ebenso Risikofaktoren und können von psychischem Stress zeugen. Der Hexenschuss ist also nicht immer nur eine Sache von körperlicher Fitness bzw. Bewegungsmangel.
Der Hexenschuss äußert sich in einem stechenden, bohrenden oder ziehenden Schmerz im unteren Rücken. Die Schmerzen können jedoch auch weiter ausstrahlen. Haben Sie nach dem Aufstehen Schmerzen im oberen Rücken, kann das auf eine falsche Matratze oder Kissen hindeuten. Schmerzen im oberen Rücken werden jedoch nicht als Hexenschuss bezeichnet. Vielleicht hilft Ihnen unser Lexikon-Artikel über Rückenschmerzen beim Schlafen weiter.
Ist der Schmerz einmal da, scheint jede Bewegung zur Strapaze zu werden. Meist können Sie sich bei einem Hexenschuss nicht mehr bücken. Gehen und Stehen sind oft sehr unangenehm, was es für Betroffene schwierig macht, dem Alltag ganz normal nachzugehen.
Wo entsteht der Hexenschuss?
Bemerkbar macht sich der typische Hexenschuss-Schmerz im unteren Rücken. Denn in den meisten Fällen sitzt die Muskelblockade im unteren Teil der Lendenwirbelsäule - entweder mittig oder seitlich über dem Kreuzbein. Treten heftige Nackenschmerzen mit einer erheblichen Muskelverspannung auf und strahlen diese Schmerzen Richtung Schulter und Arm aus, haben Sie vermutlich einen Nackenschuss.
Dauer eines Hexenschusses
Der Hexenschuss ist in der Regel nach 7–14 Tagen vorbei. Die Schmerzen lindern sich normalerweise in den ersten 2-3 Tagen. Sollten intensive Schmerzen anhalten oder gar zunehmen, ist unbedingt der Arzt gefragt. Lumbago ist nicht gefährlich, sondern „nur“ schmerzhaft. Dieser Schmerz in den ersten beiden Tagen am intensivsten.
Hexenschuss: Was tun?
Bei Rückenschmerzen wünscht man vor allem eines: schnelle Hilfe! Glücklicherweise gibt es einige Hausmittel, die sich im Falle eines Hexenschusses bewährt haben. LaModula-Schlafsysteme
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Hausmittel gegen Hexenschuss
Eine erste Sofortmaßnahme ist die Behandlung mit Wärme. Das kann unter anderem ein Wärmepflaster, eine Wärmflasche oder das Bestrahlen mit einer Rotlichtlampe (maximal 5 Minuten) sein. Denn wird die Körperpartie überwärmt, kann dies die Verspannung intensivieren. Falls das nicht hilft, versuchen Sie die schmerzende Stelle mit Kälte zu behandeln.
Ein beliebtes Hausmittel gegen Hexenschuss ist das Einreiben mit erwärmten Ölen wie Johannis- oder Arnikaöl. Alternativ kann eine Mischung aus frisch geriebenem, erwärmtem Meerrettich und Weizenvollkornmehl im Verhältnis 1:1 verwendet werden.
Falls keines dieser Mittel zur Hand ist, hilft vielleicht eine Druckmassage: Drücken Sie auf den betroffenen Muskel und massieren Sie ihn vorsichtig mit kreisenden Bewegungen. Ist das zu schmerzhaft, halten Sie den Druck für 20-30 Sekunden. Verursacht das allzu heftige Schmerzen, ist der Druck noch zu stark.
Der wohl wichtigste Faktor zur Schmerzbekämpfung lautet aber: Bewegung! Leichte Dehnübungen oder langsames Spazierengehen helfen viel besser als eine Schonhaltung und Bettruhe. Denn diese Maßnahmen sorgen zwar kurzfristig für Linderung, lassen den Schmerz auf Dauer jedoch nur schlimmer werden. Durch die Bewegung wird die Durchblutung angeregt und die angespannte Muskulatur gelockert.
Schlafen bei Hexenschuss: Wie liegt man am besten?
Eine gute Position ist in diesem Falle die Embryonalhaltung. Legen Sie sich auf die Seite und ziehen Sie die Knie langsam Richtung Brust. Zusätzlich können Sie auch ein Kissen zwischen Ihre Beine geben.
Rollen Sie den Kopf ein, sodass die Wirbelsäule möglichst rund ist. Eine gerundete Wirbelsäule bedeutet, weniger Druck auf den Nervenfasern. Auf diese Weise ergibt sich eine leichte Schmerzlinderung, sodass hoffentlich keine schlaflose Nacht bevorsteht.
Stufenlagerung gegen Hexenschuss
So hilfreich Bewegung bei einem Hexenschuss auch ist, in der Anfangsphase ist es manchmal schlicht unmöglich, sich überhaupt zu bewegen. Sollte Liegen die einzige Option sein, dann probieren Sie es mit der Stufenlagerung.
Legen Sie sich auf den Rücken vor einem niedrigen Stuhl oderHocker und lagern Sie Ihre Beine im rechten Winkel zum Oberkörper Unterschenkel hoch. Das hilft zwar nicht aktiv gegen die Muskelverspannung, lindert aber den Schmerz und entlastet den unteren Rücken.
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Lumbago, Bandscheibenvorfall oder Ischias?
Der Hexenschuss wird schnell mit Schmerzverursachern wie Ischias oder einem Bandscheibenvorfall in einen Topf geworfen. Wir erklären Ihnen den Unterschied.
Hexenschuss oder Bandscheibenvorfall?
Für einen Hexenschuss sind oft Muskelverspannungen verantwortlich und diese lassen sich mit vergleichsweise einfachen Mitteln lösen. Es handelt sich also beim Hexenschuss nicht um eine schwerwiegende Ursache, sondern um ein reines Schmerzempfinden.Der Bandscheibenvorfall (Prolaps) ist hingegen schon etwas ernster: Durch zu starken Druck auf die Bandscheiben reißt der Faserring einer Bandscheibe ein. So können Teile des Rings nach vorn in die Nervenkanäle rutschen und durch den Druck auf die Nerven starke Schmerzen verursachen.
Es handelt sich also um einen Schaden an der Wirbelsäule. Wärme und Schmerzmittel allein können hier wenig ausrichten. Ein Bandscheibenvorfall erfordert meist eine physiotherapeutische Behandlung, die wesentlich länger dauert als die Hexenschuss-Therapie.
Hexenschuss oder Ischias?
Der Ischiasnerv ist der längste Nerv im ganzen Körper. Dementsprechend großräumig tritt auch der Schmerz auf. Bei einer Lumboischialgie (Ischias) zieht der Schmerz vom Gesäß aus an der Rückseite des Beins in Richtung Fuß.
Die Schmerzen gehen nicht vom Muskel bzw. einer Blockade aus, sondern von der Nervenwurzel. Der Grund dafür ist häufig eine verrutschte Bandscheibe, die auf diese Wurzel drückt. Neben den typischen Ischiasschmerzen können Lähmungserscheinungen, Sensibilitätsstörungen oder ein Kribbelgefühl in den Beinen auftreten. Auch eine Ischias-Erkrankung erfordert meist spezielle Krankengymnastik.
Ein Hexenschuss ist eine vergleichsweise harmlose Erscheinung. Dennoch sollten Sie ihn nicht auf die leichte Schulter nehmen. 1. ist eine Lumbago äußerst schmerzhaft und 2. ein deutliches Warnsignal des Körpers.
Damit es weniger zu Muskelverspannungen und Blockaden kommt, sorgen Sie am besten mit regelmäßiger, moderater Bewegung und einem natürlichen Schlafumfeld
vor.
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