1. Gestalten Sie Ihre Tagesabläufe schlaffreundlich und setzen Sie Maßnahmen für geregelte und ausgewogene  Ernährung, Pausen und Entspannung, Bewegung an frischer Luft, Sonnenlicht und gesundes Stressmanagement
  2. Richten Sie Ihren Schlafraum auf Schlaf, Ruhe, Erholung und Regeneration aus! Eliminieren Sie alles aus Ihrem Schlafraum, was nicht direkt oder indirekt mit Erholung, Entspannung und Schlaf zu tun hat. Wer im Schlafzimmer fernsieht, Internet surft, telefoniert und arbeitet, konditioniert sich nicht auf Ruhe und Schlaf!
  3. Aromastoffe fördern die Entspannung 
  4. Achten Sie auf das passende Kopfkissen ! Ein ungeeignetes Kissen lässt den Hals abknicken, das kann Schnarchen auslösen und ein unangenehm steifes Gefühl im Nacken verursachen.  
  5. Achten Sie auf die passende ökologische Matratze und informieren Sie sich über unsere biologischen Schlafsysteme ! Eine Matratze sollte alle 7-8 Jahre erneuert werden!
  6. Reduzieren Sie Übergewicht! Dies verhindert bzw. vermindert das Schnarchen und nützt der Gesundheit insgesamt
  7. Ausgleichssport strafft die Muskeln und verbessert dadurch auch den Schlaf!
  8. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer gut!  Trockene Luft reizt die Schleimhäute!
  9. Allergien behandeln lassen! Chronischer Schnupfen verengt die Atemwege.
  10. Vermeiden Sie Stress vor allem vor dem Schlafengehen. Entspannungsübungen lassen zur Ruhe kommen und versprechen zusätzlich Hilfe.
  11. Schnarcher sollten versuchen, den Oberkörper höher zu lagern 
  12. Vermeiden Sie Alkohol und Schlaftabletten! Diese Stoffe lassen die Muskeln noch stärker erschlaffen und verstärken das Schnarchen
  13. Reduzieren Sie Zigaretten! Diese lassen die Schleimhaut anschwellen und verengen die Atemwege
  14. Keine großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen!
  15. Verwenden Sie Zirbenmöbel in Ihrem Schlafzimmer.


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