Bauchschläfer: Kissen, Matratze & Lattenrost

Nur ungefähr 13 % der Menschen in Deutschland schlafen auf dem Bauch. Für viele ist es am bequemsten, ganz flach und ohne Kissen zu liegen. Die Arme sind entweder weit vom Körper gestreckt oder versteckt unter dem Kopf. Zusätzlich zur Bauchlage, wird auch manchmal die „stabile Seitenlage“ bevorzugt. Folgende Tipps verhelfen zum richtigen Schlaf-Setup für Bauchschläfer.

Das richtige Kissen für Bauchschläfer

Viele Bauchschläfer verzichten ganz auf ein Kissen. Da sie jedoch häufig ihre Position wechseln, möchten wir Bauchschläfern dennoch ein Kissen ans Herz legen. Der Kopf darf nicht zu hoch gebettet sein, da ansonsten die Halswirbelsäule überstreckt wird, was zu Verspannungen in Nacken und Schultern führt.

Damit Sie Ihren Kopf so angenehm wie möglich lagern, empfehlen wir ein Naturlatex- oder Daunenkissen, das eine Entnahme des Füllmaterials erlaubt. So können Sie die Höhe des Kissens nach Belieben anpassen und ausprobieren, was für Sie am komfortabelsten ist.

Schlaf gut!

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Die richtige Matratze für Bauchschläfer

Beim Liegen ist es wichtig, die Wirbelsäule zu entlasten. Nehmen Sie sich daher viel Zeit für den Kauf einer Bio-Matratze und entscheiden Sie sich für ein Modell, das für Sie geeignet ist.

Ist die Matratze zu hart, sinkt der Körper nicht richtig ein, was zu einem Knick in der Wirbelsäule führt. Ist sie hingegen zu weich, hängt die Wirbelsäule durch, sodass ebenfalls eine geknickte und ungestützte Haltung entsteht.

In der Regel empfehlen wir Bauchschläfern unsere Naturmatratzen, da diese dem Körper genügend Unterstützung bieten. Auf diese Weise wird der Körper in der Lendenwirbelzone optimal gestützt, das Becken hängt nicht durch und die Wirbelsäule ist entspannt.

Auch empfehlenswert sind Latexmatratzen aus reinem Naturlatex für alle Liegepositionen. Die 7 Liegezonen schaffen eine angenehme Druckentlastung durch ihre hohe Punktelastizität. Die Wirbelsäule wird gestützt und gleichzeitig entlastet.

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Lattenrost für Bauchschläfer

Damit Sie von Ihrer Matratze tatsächlich profitieren können, sollten Sie die Wahl des richtigen Lattenrosts nicht außer Acht lassen. Als Bauchschläfer benötigen Sie einen Lattenrost mit Mittelzonenverstärkung. Dank 6 zusätzlicher Leisten und die beidseitig angebrachten Schieberegler kann der Lattenrost ideal angepasst werden. Als Bauchschläfer sollten Sie alle Schieberegler auf maximale Festigkeit stellen, damit Ihr Körper optimal unterstützt wird. Dadurch sinkt das Becken nicht zu tief ein und verhindert die starke Hohlkreuzlage.

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Richtig „Bauch liegen“

Sie liegen richtig, wenn Ihre Wirbelsäule möglichst eine Linie bildet. Daher darf die Matratze weder zu weich noch zu hart sein. Möchten Sie Nacken und Wirbelsäule zusätzlich entlasten, können Sie ein flaches Kissen unter die Brust legen.

5 Tipps für Bauchschläfer:

1. Ein flaches Kissen unter der Brust entlastet zusätzlich Ihre Wirbelsäule und den Nacken.
2. Tägliche Dehnung und Yoga kann entspannen.
3. Legen Sie ein Kissen unter das Becken: dadurch wird die Wirbelsäule gestützt und knickt nicht ein.
4. Kreuzen Sie nicht Ihre Beine. Viele Bauchschläfer haben sich angewöhnt, beim Schlafen ein Bein über das andere zu schlagen. Dadurch kann sich die Wirbelsäule verdrehen.
5. Achten Sie auf das richtige Schlaf-Setup.
   
   

Mit dem richtigen Schlaf-Setup, bestehend aus Kissen, Matratze und Lattenrost, können Sie zur Entspannung in der Nacht beitragen und müssen nicht auf Ihre bevorzugte Schlafposition verzichten. 

Andere Liegepositionen

Möchten Sie sich eine andere Liegeposition angewöhnen, helfen Ihnen vielleicht die untenstehenden Tipps!

• Sollten Sie das ein oder andere Mal in der Nacht aufwachen, versuchen Sie Ihre Liegeposition bewusst zu ändern. Vielleicht gewöhnt sich Ihr Körper an diese.
• Verwenden Sie ein Seitenschläferkissen. Bauchschläfer liegen gerne mit dem gesamten Körper auf der Matratze. Ein Seitenschläferkissen hilft Ihnen, bequem mit einem Kissen einzuschlafen und verhindert so, dass Sie sich während der nächtlichen Ruhe auf den Bauch drehen.